Mẹo giảm cân nhanh chóng và hiệu quả sau Tết

60

Các chị em sau khi nghỉ Tết thường mong muốn lấy lại vóc dáng. Vậy làm thế nào để giảm cân nhanh chóng? Sau đây là một số mẹo giúp chị em giảm cân nhanh chóng và hiệu quả sau Tết

Một thân hình lý tưởng luôn là mục tiêu chung của các chị em. Nhưng sau một số ngày lễ như Tết thì chắc hẳn thân hình ấy đã không còn được như ban đầu. Chính vì thế mà chị em càng muốn giảm cân hơn, vậy làm thế nào để giảm cân? Sau đây là một số mẹo giúp chị em giảm cân nhanh chóng và hiệu quả sau Tết.

xem thêm>>xem phim xưamáy chạy bộ, máy chạy bộ

Một số mẹo giảm cân nhanh chóng và hiệu quả

Tăng cường vận động

  Tăng cường vận động, cải thiện tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, tập thể dục có thể đánh thức cơ thể, từ đó giúp thúc đẩy quá trình tuần hoàn của môi trường bên trong cơ thể. Ngược lại, nếu lượng vận động ít hoặc không tập luyện thì đương nhiên sẽ dẫn đến tích tụ mỡ, từ đó làm cho tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của cơ thể thấp. Vì vậy, cần tăng cơ cho cơ thể và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất thông qua tập luyện.

Ăn sáng đúng giờ

Khi cơ thể đói hoặc kiệt sức, quá trình trao đổi chất sẽ tự động chậm lại. Và khi chúng ta bắt đầu ăn, chúng ta sẽ phục hồi tốc độ trao đổi chất nhanh hơn. Do đó, nếu bạn bỏ bữa sáng, cơ thể bạn sẽ phải đợi đến sau bữa trưa mới bắt đầu đốt cháy calo, điều này thực sự làm chậm hiệu quả giảm cân. Nếu bạn muốn giảm cân, bạn phải ăn sáng để tăng tốc độ trao đổi chất và do đó tăng tốc độ đốt cháy calo.

Đừng lười ngủ, đảm bảo ngủ đủ giấc

Trong khi ngủ, tốc độ trao đổi chất của một người sẽ giảm từ 10% -15%, do đó thường xuyên nằm trên giường hoặc ngủ muộn rất dễ dẫn đến béo phì. Tuy nhiên, cơ thể cũng cần ngủ để phục hồi năng lượng, đặc biệt là để cơ quan tiêu hóa được nghỉ ngơi hoàn toàn. Hơn nữa, các cơ quan trong cơ thể sẽ giải độc từ 11 giờ đêm đến 5 giờ sáng, nếu bạn không ngủ nướng trong khoảng thời gian này sẽ ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và việc giảm cân. Do đó, biên tập viên khuyến cáo bạn phải đảm bảo ngủ đủ giấc trong khoảng thời gian này, và tốt nhất nên ngủ đủ 8 tiếng / ngày.

Ăn uống đủ chất

Những người ăn kiêng để giảm cân sẽ đưa cơ thể vào trạng thái đói, cơ thể sẽ tự động điều chỉnh sự cân bằng, và tốc độ trao đổi chất cơ bản dùng để duy trì nhịp thở và nhịp tim sẽ giảm, ảnh hưởng đến hoạt động bình thường của các chức năng cơ thể. Lúc này, cơ thể sẽ bị suy dinh dưỡng và tỷ lệ trao đổi chất giảm từ 20% -30%, do đó, đối với những người muốn duy trì hai quả táo trong một ngày sẽ cảm thấy ê ẩm và mệt mỏi cả ngày, điều này không tốt cho sức khỏe

Tập thể dục nhịp điệu

Nhiều người thích thể dục nhịp điệu, đặc biệt là bài tập giảm béo cũng rất phổ biến trong những năm gần đây, thấy phụ nữ tuổi 50 có thể giảm cân thành công, ai cũng sẵn sàng lựa chọn cách giảm cân này. Điều quan trọng nhất là loại hình thể dục nhịp điệu này không có lượng vận động lớn, chủ yếu sử dụng một số động tác đơn giản để rèn luyện cơ bắp, nếu kiên trì tập nửa tiếng có thể khiến bạn toát mồ hôi. Vì vậy, việc áp dụng phương pháp giảm cân nhanh nhất này là hoàn toàn khả thi.

Lịch trình giảm cân trong một ngày

Thức dậy

Buổi sáng thức dậy nằm duỗi người trên giường để xương nhanh chóng định hình. Sau khi ngủ dậy có thể uống một cốc nước có ga ở nhiệt độ phòng để kích hoạt tuần hoàn máu quanh dạ dày, đánh thức nhu động ruột, thúc đẩy quá trình giải độc.

Vào buổi sáng

Buổi sáng nên ăn cháo nhạt, có thể ăn thêm một quả trứng nữa, bổ sung thêm protein sẽ tốt hơn. Sau đó, sau khi thức ăn được tiêu hóa gần hết, hãy vận động cơ và xương nhiều hơn, quá trình trao đổi chất sẽ được đẩy nhanh trong cả ngày. Ví dụ, xuống xe buýt trước một trạm dừng, đi bộ bằng các bậc thang hoặc leo cầu thang, đứng càng nhiều càng tốt khi đi xe buýt,..

Trưa đến tối

Mồng tơi cũng là món ăn chính vào buổi trưa, hãy uống một cốc nước có ga trước bữa ăn, kết hợp với các món ăn lành mạnh, súp giảm cân và đồ ăn ít thịt để bạn no bụng. Nếu bạn thấy bụng đói vào khoảng 3 giờ, muốn ăn gì đó thì hãy ăn một ít khoai lang và bí đỏ nhé.

Bữa tối

Đối với bữa tối, cháo cũng được dùng làm thức ăn chính, nếu thấy loãng và không no, bạn có thể nấu đặc hơn với rau nấu chín, đậu phụ, tảo bẹ, thịt ít béo, trứng và các thực phẩm khác. Nhưng tốt nhất bạn nên ăn tối vào khoảng 7h tối để thức ăn được tiêu hóa hết và tránh tích tụ dư thừa, không nên ăn trước khi đi ngủ nhé.

Sau bữa tối đến trước khi đi ngủ

Nếu bạn đói vào ban đêm, hãy uống một cốc nước có ga. Thực hiện một số bài tập kéo giãn cơ thể trước khi tắm để ngăn lưu thông máu. Thực hiện trong khi tắm để thư giãn cơ thể và tinh thần. Bạn cũng có thể thực hiện một vài động tác vươn vai thư giãn trước khi đi ngủ để cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp cải thiện thể chất.

Trên đây là một số mẹo giúp bạn có thể giảm cân nhanh chóng và hiệu quả sau Tết. Ngoài những mẹo trên ra thì việc tập luyện cũng là một phần không thể thiếu trong quá trình giảm cân. Bạn có thể thực hiện một số bài tập đơn giản như chạy trên máy chạy bộ hoặc đạp xe trên xe đạp tập, đây là những bài tập giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả.

nguồn:https://spinki.info/

Bình luận