Những người bị cao huyết áp nên làm gì

86

Những người bị cao huyết áp nên làm gì? Ngày nay, bệnh cao huyết áp ở Việt Nam đã trở thành một căn bệnh rất phổ biến không chỉ ở người già mà cả những người trẻ tuổi. Mặc dù vấn đề rất phổ biến nhưng không phải ai cũng hiểu rõ bệnh cao huyết áp nên ăn gì hay cách điều trị huyết áp cao hiệu quả nhất. Đừng lo! Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này.

xem thêm>> máy chạy bộ, Trang phục cổ trangcho thuê sườn xám

Huyết áp cao là gì?

Huyết áp cao là một tình trạng nguy hiểm khi huyết áp trong thành động mạch tăng cao. Bệnh có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm như đột quỵ, nhồi máu cơ tim, suy tim, suy thận…

Huyết áp tối ưu ở một người khỏe mạnh là 120/80 mmHg. Ở những người huyết áp cao, thường là 140/90 mmHg trở lên trong thời gian dài.

Việc điều trị cao huyết áp nhằm mục đích kiểm soát huyết áp và ngăn ngừa các biến chứng nghiêm trọng. quan trọng.

Tôi nên làm gì nếu tôi bị huyết áp cao?

Người bệnh cần tập trung vào hai vấn đề chính cần biết khi bị tăng huyết áp: thay đổi lối sống và tuân thủ các hướng dẫn điều trị. > Thay đổi lối sống để kiểm soát huyết áp cao

Giảm cân 

Nghe có vẻ lạ, nhưng huyết áp thường cao hơn khi bạn tăng cân. Béo phì sẽ cản trở quá trình để thở khi ngủ và dẫn đến tăng huyết áp. Do đó, giảm 1 kg cân nặng sẽ giúp giảm huyết áp khoảng 1 mmHg.

Tập thể dục thường xuyên cho người cao huyết áp

Theo các chuyên gia, bạn nên thường xuyên sử dụng câu trả lời cho câu hỏi nguyên nhân gây ra huyết áp cao – khoảng 150 phút mỗi tuần hoặc 20 phút mỗi ngày. Điều này có thể giúp giảm huyết áp khoảng 5-8 mmHg. Tuy nhiên, bạn nên tập thể dục đều đặn và không được dừng giữa chừng vì huyết áp có thể tăng trở lại.

Các môn thể thao thích hợp cho áp lực cao là đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội hoặc khiêu vũ. Hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi tập luyện để đảm bảo bài tập phù hợp với sức khỏe của bạn. Chế độ ăn uống lành mạnh phù hợp với người cao huyết áp bao gồm ngũ cốc, trái cây, rau xanh, các sản phẩm từ sữa ít béo… Ngoài ra, nên hạn chế chất béo và cholesterol quá no để ổn định huyết áp.

Ghi nhật ký về các loại thực phẩm bạn ăn hàng ngày, bao gồm số lượng và thời điểm bạn ăn chúng. Từ đó, bạn có thể theo dõi sự thay đổi của huyết áp và bạn có động lực để tiếp tục quá trình điều chỉnh.

Nhận nhiều kali. Kali có thể làm tăng bài tiết natri và nước trong nước tiểu và làm giảm huyết áp. Kali được tìm thấy trong trái cây và rau quả như chuối, cam, dưa hấu, bưởi, củ cải đường, rau bina …

Hạn chế lượng muối trong thực phẩm giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm huyết áp. Hàm lượng natri cho phép ở người lớn là dưới 2300 mg. Đối với người cao tuổi, họ chỉ nên tiêu thụ 1.500 mg natri mỗi ngày. Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế thực phẩm đóng hộp và chế biến sẵn có nhiều natri.

Hạn chế uống rượu của bạn. Uống quá nhiều rượu, bia… có thể gây tăng huyết áp và làm cho thuốc giảm tác dụng điều trị hoặc làm trầm trọng thêm bệnh. Vì vậy, tốt nhất bạn nên hạn chế tiêu thụ những đồ uống này để đưa huyết áp về mức cho phép.

Cai Thuốc lá

Bỏ thuốc lá là một gợi ý cho những người nghiện thuốc lá đang băn khoăn không biết bệnh cao huyết áp phải làm sao. Mỗi lần hút thuốc sẽ làm tăng huyết áp của bạn trong vài phút. Ngay cả khi huyết áp của bạn trở lại bình thường khi bạn bỏ thuốc lá, hút thuốc có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe khác.. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người không hút thuốc hoặc đã ngừng hút thuốc có thể sống lâu hơn những người hút thuốc.

Chống Covid 19 mua ngay >> máy chạy bộmáy chạy bộ điệnghế massage

Hi vọng những thông tin trên sẽ hữu ích cho bạn cũng như giúp cho bạn trả lời cho câu hỏi những người bị cao huyết áp nên làm gì

nguồn:https://spinki.info/

Bình luận