Tập cardio vào lúc nào? Nên tập cardio mấy buổi 1 tuần?

115

Mục tiêu giảm cân luôn là mục tiêu to lớn của các bạn nữ bởi họ luôn mong muốn có một thân hình đẹp, và cardio là một bài tập đốt cháy calo hiệu quả nhất và nhanh nhất. Tuy nhiên các bạn nên tập cardio vào lúc nào để có thể đạt được hiệu quả cao nhất?

Vì sao cardio luôn là bài tập được các bạn nữ tập luyện trong quá trình giảm cân? Cardio là một bài tập đốt cháy mỡ toàn thân, rất thích hợp để giảm cân, tuy nhiên nên tập cardio vào lúc nào và bao lâu để đạt được hiệu quả tốt nhất?

Nên tập cardio vào lúc nào? Tập cardio trong bao lâu?

Nếu bạn tập cardio và aerobic cùng một lúc, hãy thực hiện aerobic trước và sau đó tập luyện cardio. Vì sau khi tập cardio, khả năng co và duỗi của cơ giảm, khả năng thể thao cũng giảm, lúc này tập luyện sức bền sẽ cảm thấy đuối sức, khả năng kiểm soát cơ kém, dễ bị chấn thương thể thao.

Ba nguyên tắc:

  • Tập cardio có thể cải thiện chức năng tim phổi và tăng độ mở của mao mạch, sẽ tạo nền tảng tốt cho việc tăng cơ.
  • Tập cardio quá sức sẽ tiêu hao nhiều calo và cản trở sự phát triển của cơ bắp ở một mức độ nhất định.
  • Nếu cardio và aerobic có trong cùng một lớp đào tạo thì nên tập cardio trước và aerobic sau.

Dựa trên các nguyên tắc trên, nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn nên chia đại khái việc luyện tập thành 3 giai đoạn:

Giai đoạn đầu: đào tạo chất lượng cơ bản

  • Tập 2-3 lần một tuần, mỗi lần khoảng 60 phút trong 1-3 tháng.
  • Làm nóng người trong 10 phút.
  • 30 phút rèn luyện sức bền, toàn thân.
  • Sau đó là aerobic trong 20 phút.

Giai đoạn thứ hai: giai đoạn tăng cơ

  • Tập 3-5 lần một tuần, mỗi lần 60-90 phút, trong 6-36 tháng (được xác định tùy theo mức độ hiệu quả đối với sự phát triển cơ bắp của bạn)
  • 10 phút khởi động + 50-60 phút tập sức mạnh + 20 phút kéo căng cơ
  • Ngoài ra, 40-60 phút tập aerobic cũng nên được bố trí mỗi tuần một lần.

Giai đoạn thứ ba: giai đoạn định hình

Nếu bạn cảm thấy rằng mục tiêu của mình về cơ bản đã đạt được, bạn có thể sắp xếp nó vào một kế hoạch thể dục thông thường:

  • Tập 3-5 lần một tuần, mỗi lần 60-90 phút.
  • Làm nóng người trong 10 phút
  • 40 phút rèn luyện sức mạnh
  • 20 phút aerobic.

Có nên tập tạ và cardio cùng một lúc không?

Một số người chỉ tập bài cardio và những người khác chỉ tập tạ. Tuy nhiên, việc tập luyện cả cardio và tập tạ sẽ có lợi nhất cho sức khỏe tổng thể của bạn.

Những người không muốn tập tạ có thể sợ rằng nó sẽ làm cho cơ bắp của họ trông quá thô. Tuy nhiên, thực tế là tập tạ là một phần không thể thiếu để thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng cường thể lực cho khung cơ – xương của bạn. Bạn có thể nâng tạ với mục đích săn chắc và không nhất thiết để tập thể hình. Những người tập tạ không thích tập các bài tập cardio có thể nghĩ rằng đây không phải là hình thức tập luyện đủ khó hoặc họ có thể do dự khi tham gia vì họ sợ sẽ không thể bắt kịp mọi người trong lớp học. Thực tế là bài tập cardio rất khó và nó cần thiết để bạn có một trái tim khỏe mạnh, lưu lượng máu khỏe mạnh và nó cũng giúp cho việc rèn luyện sức bền.

Tuy nhiên về câu hỏi bạn có nên tập cardio và tập tạ cùng một lúc không thì câu trả lời là phụ thuộc vào mục tiêu của bạn.

Chắc chắn bạn chưa xem:

  1. Máy chạy bộ
  2. Máy chạy bộ
  3. Máy chạy bộ
  4. Máy chạy bộ
  5. Máy chạy bộ
  • Nếu bạn đang muốn xây dựng sức mạnh và tăng khối lượng cơ bắp, nghiên cứu cho thấy bạn tốt nhất nên giữ việc tập tạ riêng biệt với bài tập cardio.
  • Nếu bạn đang muốn cải thiện sức bền và tăng khả năng chịu đựng của mình (ví dụ như thời gian chạy nước rút), bạn nên tập cardio đường dài và cường độ cao cùng ngày với tập luyện sức bền. Đảm bảo bạn hoàn thành bài tập cường độ thấp đến trung bình vào những ngày tiếp theo.

Trên đây là những trả lời về thắc mắc việc bạn nên tập cardio vào lúc nào, bạn có thể tham khảo để đưa ra lựa chọn phù hợp với mục tiêu của mình.

Nguồn: https://spinki.info/

Bình luận