Thực đơn giảm cân với khoai lang có hiệu quả như lời đồn

69

Nhiều người nói đến giảm cân như một cực hình, vật vã và đấu tranh với bữa ăn hằng ngày chỉ để giảm cân. Thậm chí một số người ép cân quá mức dẫn đến nguy hại sức khỏe. Có thể nói, giảm cân cơ bản là giảm lượng thức ăn nạp vào, thay thế bằng những thực phẩm lành mạnh.

xem thêm>>xem phim xưamáy chạy bộ, máy chạy bộ

Khoai lang từ lâu là một loại rau củ được biết đến giàu chất xơ, lượng tinh bột ít nên rất được lòng chị em dùng trong thực đơn giảm cân hằng ngày. Thực hư ra sao, gần đây người ta xôn xao truyền tai nhau một thực đơn giảm cân hiệu quả – thực đơn giảm cân với khoai lang có hiệu quả như lời đồn? Cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây ngay nhé!

Thực đơn giảm cân với khoai lang có hiệu quả như lời đồn?

Khoai lang là một loại rau củ có tác dụng giảm cân rất tốt. Không giống như khoai tây giàu tinh bột thông thường, nó chứa nhiều protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Nó có thể dễ dàng được sử dụng thay thế cho khoai tây bình thường, được khoa học chứng minh là có tác dụng hỗ trợ giảm cân. Từ đó, cho thấy lý do tại sao khoai lang giúp giảm cân hiệu quả

  • Ít calo: Khoai lang có hàm lượng calo thấp đáng ngạc nhiên. Một củ khoai lang(130g) chỉ chứa 112 calo.
  • Nhiều chất xơ: Khoai lang rất giàu chất xơ. Một củ khoai lang (130g) cung cấp khoảng 4 g chất xơ. Chất xơ hỗ trợ giảm cân bằng cách tạo thành một lưới giống như gel trong dạ dày. 
  • Carbs tốt giàu năng lượng: Chúng cung cấp năng lượng để thực hiện các chức năng khác nhau 
  • Chỉ số đường huyết thấp: Chỉ số đường huyết của khoai lang luộc dao động từ 44 đến 61, của khoai lang nướng là 94 và của khoai lang nướng là 82

Kế hoạch lên thực đơn ăn giảm cân với khoai lang

Bạn nên tuân theo kế hoạch ăn kiêng này không quá 3 ngày. Luôn luôn khuyến khích ăn các bữa ăn cân bằng với khẩu phần có kiểm soát, tập thể dục thường xuyên và ngủ đủ giấc để giảm cân. Tham khảo ý kiến ​​chuyên gia dinh dưỡng nếu bạn muốn theo chế độ ăn kiêng khoai lang dưới sự giám sát thích hợp.

Ngày 1

BỮA ĂN ĂN GÌ
Bữa ăn sáng 1 quả trứng luộc + 1 củ khoai lang luộc + 1 cốc trà xanh
Bữa trưa 1 củ khoai lang luộc + 3 oz cá hoặc gà nướng + 1 cốc sữa chua
Bữa tối 1 bát súp khoai lang

Ngày 2

BỮA ĂN ĂN GÌ
Bữa ăn sáng 1 củ khoai lang luộc + 2 lòng trắng trứng ốp la + 1 tách cà phê đen
Bữa trưa Salad nấm, rau xanh và khoai lang luộc với nước sốt nhẹ + 1 cốc bơ sữa
Bữa tối 1 củ khoai lang luộc + súp lơ xanh chần + cá / gà / đậu phụ nướng 3 oz

Ngày 3

BỮA ĂN ĂN GÌ
Bữa ăn sáng 1 củ khoai lang luộc + 4 quả hạnh + 1 cốc trà xanh + 1 quả chuối
Bữa trưa Súp khoai lang + 1 bánh mì nướng + 1 cốc sữa chua
Bữa tối Khoai lang nghiền + đậu Hà Lan chần và súp lơ + nấm nướng

Từ bài viết trên chúng ta thấy được khoai lang có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Cùng với thực đơn trên, bạn hãy thử áp dụng ngay và cảm nhận hiệu quả ngay hôm nay nào!

nguồn:https://spinki.info/

Bình luận